حال امروزت چطوره؟
احساس فعلیت رو انتخاب کن تا پیشنهاد مناسب و سریع دریافت کنی. این بخش برای تصمیمگیری بهتر در لحظههای خستگی، تنش و بیحوصلگی طراحی شده.
تمرین تنفس هدایتشده
با ریتم دم، نگهداشتن و بازدم پیش برو. این تمرین به کاهش تنش بدنی، کند شدن افکار شتابزده و تنظیم بهتر حال عمومی کمک میکنه.
با یک نفس آروم شروع کن
تایمر تمرکز و استراحت
وقتی فشار کار زیاد میشه، کار کردن بدون مکث و بی وقفه استرس رو بیشتر میکنه. یک بازه زمانی کوتاه برای تمرکز تعیین کن و بعد به خودت استراحت بده.
صداهای آرامشبخش
یک موسیقی ملایم انتخاب کن تا هنگام تنفس، تمرکز یا استراحت در پسزمینه پخش بشه.
دفتر تخلیه ذهن
نگرانیها، فکرها و فشارهای روزت رو اینجا بنویس. نوشتن باعث میشه ذهن از حالت شلوغ و پراکنده کمی فاصله بگیره و شفافتر بشه.
یادداشتهای ذخیره شده در دفتر تخلیه ذهن
آخرین نوشتههات اینجا میمونن تا بتونی روند ذهنی و احساسی روزهای گذشته رو بهتر ببینی.
تمرین ۵-۴-۳-۲-۱ برای آرامسازی فوری
اگر ذهنت درگیر نگرانی، آینده یا افکار تکرارشونده شد، این تمرین به تو کمک میکنه دوباره به لحظه حال برگردی.
که در اطراف خودت میبینی.
که میتونی لمس کنی.
که همین حالا میشنوی.
که حس میکنی یا به یاد میاری.
که مزهاش رو حس میکنی یا بابتش قدردانی میکنی.
بدون عجله انجامش بده و فقط مشاهده کن، نه قضاوت.
یادداشت شکرگزاری روزانه
هر روز چند مورد کوچک یا بزرگ که بابتشون سپاسگزار هستی بنویس. این یادداشتها روی دستگاه خودت ذخیره میشن و در مراجعات بعدی هم باقی میمونن.
نتیجه فعالیت امروز شما
در پایان استفاده از برنامه، میتونی خلاصهای از فعالیتها و تعاملات امروزت رو اینجا ببینی.